Cum vă puteţi menţine greutatea?

După ce aţi urmat o dietă oarecare pentru a ajunge la greutatea dorită, trebuie să ţineţi cont de unele reguli, pentru a nu pune la loc kilogramele. Pentru ca efectele dietei să fie durabile, trebuie să vă deprindeţi cu unele obiceiuri sănătoase, care vă vor ajuta să vă menţineţi greutatea.

Desigur, v-aţi obişnuit organismul cu un aport caloric scăzut, în timp ce urmaţi o dietă. Trebuie să ştiţi că asta n-a dus numai la eliminarea multor grăsimi, ci şi la micşorarea masei musculare. De aceea, organismul vă cere să faceţi sport: mers pe bicicletă, jogging, gimnastică de întreţinere etc., ca să vă menţineţi greutatea. E bine să uitaţi de lift, aşa că urcaţi scările. Ar fi indicat să mergeţi la sală măcar o dată la două zile, dacă vă permite timpul, ca să vă tonifiaţi corpul şi să eliminaţi calorii şi toxine. În plus, mişcarea vă poate alunga stresul.

Vă este necesar un regim alimentar mai bogat cu 200-500 de calorii zilnic. Bineînţeles, trebuie să vă socotiţi necesarul zilnic de calorii. Pentru asta, trebuie să vă cântăriţi săptămânal. Dacă aţi luat puţin în greutate, veţi urma o dietă, o singură zi. Veţi mâncaţi numai fructe sau doar orez fiert, la alegere.

În tot cazul, şi după dietă e bine să urmaţi un program de alimentare corect. Trebuie să mâncaţi câte puţin şi des. Sunt recomandate trei mese principale şi două gustări zilnic.

Cum mâncaţi?

Trebuie să aveţi o alimentaţie diversificată, dar echilibrată. Mâncaţi multe legume şi fructe, dar să nu renunţaţi definitiv la niciun aliment, însă evitaţi grăsimile.

Cel mai sănătos este să gătiţi pe grătar sau „la abur”, cum probabil aţi aflat deja. Astfel, veţi evita grăsimile, fără să pierdeţi din savoarea felurilor de mâncare. În schimb, puteţi face risipă de mirodenii şi ierburi aromate. Atenţie la sare! Desigur, fără dulciuri! Nici măcar iaurturi cu fructe. Şi nici alcool, fiindcă are multe calorii!

Trebuie să mestecaţi încet, să savuraţi din plin ceea ce mâncaţi. Mâncarea nu-i o obligaţie, o corvoadă, ci o necesitate pe care trebuie s-o priviţi ca pe o recompensă. Deci bucuraţi-vă de ea mai mult timp. Nu strică să vă verificaţi din când în când greutatea.

Nu-i o nenorocire dacă încălcaţi puţin regulile

Mulţi nutriţionişti afirmă că nu trebuie să fiţi excesiv de stricţi cu interdicţiile în ceea ce priveşte alimentaţia. Desigur, e bine să respectaţi termenii dietei, dar o dată, de două ori pe săptămână nu se întâmplă nimic dacă vă permiteţi o mică plăcere gastronomică vinovată, fiindcă regimul se echilibrează în numai câteva zile şi nu vă afectează greutatea. Nu uitaţi să beţi apă plată cel puţin 1,5-2 litri pe zi.

Ca o curiozitate, vă informez că nişte cercetători serioşi de la Universitatea Oxford au stabilit că orice om nu mănâncă doar cu gura, deci nu numai gustul şi mirosul contribuie la alimentaţie, ci şi văzul. Astfel, ei afirmă că toate elementele roşii tind să micşoreze consumul de alimente.

Aşa încât farfuriile, castroanele şi cănile de culoare roşie sunt cele mai potrivite pentru persoanele care vor să-şi micşoreze greutatea corporală. De asemenea, alimentele dulci par mai gustoase dacă sunt servite în obiecte de veselă de culoare portocalie sau crem, nu în cele roşii sau albe.

Comments

comments

10 Comments

  1. cotos 28/06/2013
    • Javra 28/06/2013
  2. elly weiss 28/06/2013
    • Javra 28/06/2013
  3. Nona 29/06/2013
    • Javra 29/06/2013
      • Nona 01/07/2013
  4. Javra 01/07/2013
    • Nona 01/07/2013
    • Javra 01/07/2013

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Read more:
Vecinii nostri s-au mutat, noi cand ne mutam?

Dragi barbati, cu siguranta, si voi ati auzit de nenumarate ori vorbele urmatoare: „Vecinii nostri s-au mutat, noi cand ne...

Recomandările săptămânii

M-am hotărât să înfiinţez o rubrică duminicală permanentă, intitulată, cel puţin momentan, „Recomandările săptămânii”, din lipsă de originalitate, în care...

Președintele ascultă ce spun ONG-urile, nu protestatarii

În București, s-au strâns și 25-30 de mii de oameni într-o singură zi, iar în restul țării s-au mai adunat...

Close