Mulți vor să slăbească, dar știu că e nevoie de mult timp pentru a avea rezultate. Așa că n-au un plan anume, rămânând cu această dorință imposibil de atins. Un supraponderal se gândește ce bine ar fi să scape peste noapte de 30-40 de kile! Și mai înfulecă un burger. Este cu atât mai bun cu cât sentimentul de vinovăție e mai mare.
Putea fi o pizza, o shaorma sau o prăjitură. Există multe tentații pe lume! E mângîietoare impresia că ai o problemă cu tiroida și nu-i chip să slăbești. De altfel, chiar există motive pentru care unii nu pot slăbi: anticoncepționalele și menopauza pentru doamne, hipotiroidia, lipsa de somn, stresul, unele medicamente, retenția apei etc.
Acestea constituie motive scuzabile pentru surplusul de greutate, dar adesea sunt de vină lenea și lipsa de motivație. E greu să-ți înfrânezi poftele! Și apoi, te mai poți încălța singur, te poți deplasa și chiar reușești să urci câteva trepte. O cunoștință încercase tot felul de diete, dar nu s-a ținut de niciuna. I-am recomandat rețeta doctorului Foame, știind că dă rezultate. Sper s-o inspire experiența cunoscutului blogger Marius Călugăru.
Pe Blogatu.ro, găsim articolul „Cum am slăbit 31 kg în 12 luni fără dietă – 7 pași pentru o slăbire sănătoasă”. Autorul a slăbit atât într-un an, dovedind voință și tărie de caracter. I-a fost greu, s-a confruntat mereu cu tentații, dar n-a ținut nicio dietă, pentru a nu avea impresia că face vreun sacrificiu. El a dezvăluit modalitatea simplă în care a slăbit peste 30 kg.
Rezumând, n-a făcut nimic special, doar s-a luptat cu sine și a învins. A renunțat la unele alimente, de altele s-a ferit, și-a pus viața într-o oarecare ordine, dar nicio clipă n-a făcut foamea. Rezultatele sunt spectaculoase. Marius și-a făcut un plan împărțit în 7 pași:
1. Luarea deciziei de a slăbi e primul și cel mai important pas. Mulți se simt bine în pielea lor, deși sunt obezi. Altora le e jenă, dar sunt prea leneși pentru a acționa. Aceștia obișnuiesc să mănânce mult. Exces după exces în fiecare zi, iată un mod de viață distructiv.
Marius începuse să obosescă tot mai repede și să transpire abundent după ce mergea distanțe scurte sau după ce urca doar câteva trepte. A constatat că are palpitații și insomnii, dar a avut puterea să decidă că trebuie să slăbească.
2. Renunțarea treptată la pâine, de-a lungul a câteva luni, a fost un alt pas important pentru un om obișnuit să consume multe făinoase. A fost prima măsură luată pentru a slăbi. Hotărârea lui de a slăbi n-a fost luată dintr-un capriciu, ci fiindcă simțea că sănătatea îi este afectată.
3. Mâncatul mai lent și mai rar – Atunci când cântărea 116 kg, mânca în 4-5 minute tot din farfurie și servea 4-5 mese copioase pe zi. S-a obișnuit să ia masa de 3 ori pe zi la intervale regulate. Fiecare masă durează 15-20 de minute. Mai mănâncă foarte puțin între cele 3 mese principale. Înainte, ronțăia mereu câte ceva.
4. Mese la ore fixe – Micul dejun trebuie luat dimineața, în funcție de ora la care ne trezim. Să zicem, în jurul orei 8:30. Prânzul este a doua masă principală a zilei și trebuie luat pe la orele 13:30-14. Cina ar fi bine să nu depășească ora 18:30. A nu se mânca aproape deloc după ora 20. Singura concesie care poate fi făcută ar fi servirea unor mici gustări între mesele principale: o salată mică verde sau de varză albă, un fruct cum ar fi măr, protocală, banană, care ne poate potoli pofta de dulciuri, sau maxim 300 ml de suc natural de fructe. Dacă dorește să slăbească până la 75 kg, Marius ar trebui să renunțe, încetul cu încetul, și la aceste gustări.
5. Se consumă zilnic 3-4 litri de lichide – Bineînțeles, în anotimpul estival bem mai multe lichide, dar Marius consumă chiar și iarna cel puțin 4 litri de apă plată zilnic. A renunțat de tot la băuturile carbogazoase. Rar bea sucuri fără acid.
6. Reducerea consumului de dulciuri – Sigur, este extrem de greu să renunțăm la dulciuri. Zahărul e dulcea noastră otravă, care ne-a creat dependență. Marius ne sfătuiește să încercăm, totuși, să mâncăm din ce în ce mai puține dulciuri, pentru a putea slăbi, fără a renunța complet la ele.
Acum, el consumă zilnic maxim 5 bomboane sau 50 de grame de ciocolată. Carbohidrații (produsele făinoase, mălaiul, grișul, orezul, dulciurile etc.) fac bine organismului, în cantități mici. Marius a renunțat complet la pâine și alte produse din făină, dar nu și la dulciuri.
7. Faceți mișcare! – E important să facem zilnic mișcare, să avem o bună formă fizică. Nu-i obligatoriu să frecventăm vreo sală sau să alergăm mulți km, deși n-ar strica. Totuși pentru a slăbi, trebuie să renunțăm la sedentarism.
Ce ați citit până acum e experiența unui blogger legată de felul în care a reușit să slăbească. A și făcut un clip interesant despre asta, publicat pe canalul de You Tube Blogatu.ro. Îl felicităm și-i mulțumim pentru franchețea cu care ne-a împărtășit ceea ce alții socotesc a fi un secret și-l așteptăm cu alte realizări de acest gen. De altfel, Blogatu.ro împlinește 11 ani de existență. La mulți ani și noi împliniri!
Ok ok, ma intorc la sala :))